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ダイエットをきっかけに

ダイエットを成功させるには、まず消費カロリーが摂取カロリーを上回れば体重は減ると、科学的には言われております。
食事の内容を見直してみることは、ダイエットを成功させるには欠かせない要素であります。
カロリーの高い菓子類等の摂取は、出来るだけ控えましょう。

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現在、数多くのダイエット方法が存在しておりますが、私は個人的に身体を動かす方法をお勧め致します。
なぜなら、巷で良く聞く「これを飲むだけで痩せられる」、というようなサプリメントを使用してしまうと、運動をする必要がなくなってしまうからです。
運動をすることのメリットは、健康な身体をつくるダイエット効果だけでなく、「鬱病を防ぐ」という効果も期待でき、言い換えればメンタルケアに繋がっているからです。

現代の日本人のメンタルな問題は、ここで説明するまでもなく、とても深刻なものとなっています。
身体を適度に動かすダイエット方を実践しながら、メンタルケアも視野に入れて健全な「肉体」と「健全な心、精神」を手に入れましょう。

お薦めの方法は、公園でのウォーキングや軽いジョギング、雨の日など外へ出られない日は、Youtubeなどを参考にストレッチ中心の運動をお勧め致します。頻度は、週に三日から四日が好ましいでしょう。
外で運動することによって、太陽の光を全身に浴びせることが出来ます。心も天気と同様に晴れ晴れとしてくるでしょうし、ひょっとしたら、思わぬ出会いが訪れるかもしれません。
ダイエット初心者の方で、行き成りハードな運動から始めたがる方がいらっしゃいますが、これには十分な注意が必要です。
怪我の危険がありますし、長続きしなくなって途中で止めてしまう可能性があるからです。

ストレッチを中心にすることで、怪我の予防と身体能力の向上が期待できます。

運動の強度を軽めから始めることで、自分の身体能力を正しく知ることができ、正しいフォームを習得できる、というメリットもあります。
また、自分の知らなかった一面を発見してしまうかもしれません。

ダイエットに、「体重を減らす」という一つだけの目的を込めるのではなく、他にも「身体能力の向上」、「メンタルケア」、「新しい自分探し」、「新しい出会い」など、複数の目的を込めることをお勧め致します。
末筆ではございますが、ダイエットをきっかけに、皆様の人生がより豊かになることをお祈り致します。

ダイエットをするにも、無理しないで毎日の意識は必要

ダイエットを試みて、挑戦をしている方などもよく見かけます。

お米を意識してのダイエットをするのに、もう何日の食べていないなど、
最近久しぶりに会った人を見て、驚きました。

やはり、お米の糖質を多くからだに摂取することは、
ダイエットには相応しくないと思います。

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糖質を減らす事は体内に蓄積されている、脂肪燃焼効果があります。
ダイエットは、この様な効果がありなされるものです。

多めのご自分にとって必要以上の、糖質摂取はダイエットする方には
無茶なことです。

しかし生きるために大切なエネルギーは、
ブドウ糖として吸収された糖質によりできるもので必要です。

食べた物の糖質が体内に入り、血中にブドウ糖として吸収される為必要なことです。

痩せたくダイエットを試みている方に、
糖質が多いお菓子の摂取を控えめにと、お薦めしているのですが、
甘いものがお好きな場合は、難しさがあるものです。

甘いものを食べる際にも
お口にパクパクとではなく、
味わって食べる事でも、ダイエットの一歩が始まります。

お茶などと共に、控えめな少しのおやつを交互に食べる事も必要です。

ダイエットする事が、ストレスにならない様にしたいものです。

基礎代謝をあげることで、太りにくい体質となります。

基礎代謝とは、活動をせずにじっとしていても消費される代謝で、
一般的な女性では、1200キロカロリーと言われています。

自律神経の乱れが低体温の原因となり、基礎代謝は下がります。

代謝をあげるにも、朝日を浴びながらのストレッチは交感神経が優位にあるためです。

1日1食ダイエットの効果と最近流行りのファスティングのすすめ

ダイエットは運動や食事制限などが代表的な方法ですが、私が一番効果があったのが1日1食にするという食生活でした。具体的には身長171cm、体重72kgの私が3ヶ月ほどで66kgまで落ち、それでいて体調は以前よりも良くなったので驚きでした。

現代は飽食の時代とも言われており、現代人にとって朝・昼・晩に必ず3食が必要なのか疑問視している医師もいます。
私の場合、1日1食は夕方に行い、それでいて制限なしに好きなものを食べるという生活に切り替えました。さすがに一週間全てラーメンなどという極端な生活にはしませんでしたが、ある程度は気を使わずに胃袋に入れていたと思います。

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人間は空腹の状態で10時間が経過すると蓄えていた脂肪を利用してエネルギーに変え始め、16時間が経過すると体内の不要なタンパク質を分解して新たなタンパク質を生成する「オートファジー」という現象が体内で起こるらしく、細胞が生まれ変わってより健康体になることが最近の科学では判明しているというのだから驚きでした。

断食(ファスティング)は最近特に注目されている印象ですが、これに加え体に大きな負荷のかからないウォーキングなどをすれば更に健やかな肉体に生まれ変わるようです。

私はその後も食生活は1日1食でキープしていますが、痩せたからと言って我慢できずにドカ食いすると簡単にリバウンドしてしまう事例も多いので、もし実践するのであれば少しずつ食事量を減らしたり、いっそ最初は空腹状態を我慢する意気込みがあってもいいかもしれません。

なんにせよ、自分にとって一番楽で無理なく続けることができる、というのが正しいダイエット法なのかなと私は思っています。

私のダイエットメニュー

ダイエットを始めるには決め事を作ることが大事です。
例えば、晩御飯を食べてから3時間は何も食べず寝る、間食はしない、毎日運動は20分以上するなどとにかく決める=縛りを設けることお勧めします。

ユーグレナ

私のダイエットメニューは、朝と晩に運動をすることです。
もちろん、平日朝は出社前に行いますので寝坊すれば無理です。夜も飲み会やその他約束事などで出来ない日もあるでしょう。それはそれです。
何も無く過ごす朝と夜は、必ず行うようにしているメニューがプランクと腹筋運動です。
特に私は、YouTubeで行うメニュを組んでいます。


・のがチャンネル 腹筋2分×1本/プランク2分×1/腹筋3分×1本/プランク3分×1
・マッスルウォッチング 下半身トレーニング5分×2/内臓脂肪・皮下脂肪を落とすねじり有酸素運動4分×2
・ほのぼのかいちゃんねる 簡単腹筋トレーニング5分×1


・のがチャンネル 腹筋2分×1本/プランク3分×1/お尻を上げ引き締める運動5分×1
・ほのぼのかいちゃんねる 簡単腹筋トレーニング5分×1
・ジェットゆうの成長日記 プランクサーキット4分×1
・マッスルウォッチング 下半身トレーニング10分×1

参考にしてもらえたら最高です。

私が実践、継続中のプチ断食ダイエット

私は十年以上前からプチ断食ダイエットを実践、継続しています。

なぜか?グラマラスパッツとメディキュット

それは、単純に増えた体重を減らしたかったからです。

当時の体重は89キロで増え続けていました。

今現在は67キロ~69キロあたりをキープしています。

キープしてるというよりは、それ以上減らないように気を付けています。

痩せたい理由はもう1つ。

私は客商売の自営業を営んでいて、立ち仕事です。

このまま体重が増え続けたら、遠くない将来ヒザや腰が悪くなり仕事に影響すると思いました。

そこでいろいろ試した結果、最終的にプチ断食ダイエットにたどり着きました。

このダイエットは、慣れるまではちょっと大変かもしれません。

それは、生活習慣を変えなければならないから。

ピチ断食と言うのは、朝食抜きの食生活の事です。

普通は1日3食と言いますが、それを2食に減らします。

大変なのはここなんです。

夜ご飯を食べて就寝、朝起きる頃には自然とお腹が減ると思います。

ここで、食事を我慢しなければいけないのが辛いところです。

このダイエットを知ったのは、ある書籍からです。

その中で、朝食を抜く事で得られるメリットととして、体の負担軽減の事が書かれていました。

それは、人の体は夜中の22時頃から2時頃の間に修復作業をするという事です。

そして、朝起きてから午前中の間に体は排泄作業をする。

朝食を摂ってしまうと、胃腸に血液が流れてしまい排泄作業が十分にできなくなるという話でした。

だから、朝食を抜くことは体に優しい行為なのです。

夜ご飯を摂ってから朝食を抜いて、昼ご飯までに12時間以上の間が空きます。

これがプチ断食です。

長い間は胃腸を休めていた訳ですから、昼ご飯は少量で消化の良い食事を心がけます。

この食生活になれれば、夜ご飯は何でも好きなものと食べても太りません。

ただ、慣れるまでが大変す。

私の読んだ書籍では、朝の生姜紅茶を進めていました。

紅茶に生姜を入れて飲む事で体が温まり冷え予防にもなるし、血行も良くなります。

以上が私のダイエットで、十年以上はリバウンドしていません、医者いらずの生活をおくれています。

私のダイエット方法は、フルグラを食べるという方法です。

私は最近フルグラにはまっています。その理由は、栄養もたっぷり取れるしご飯よりも炭水化物ではないのであまりおなかにたまらないと思っているからです。

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いつも牛乳をかけて食べていますが、やっぱり牛乳をかけると一段とおいしいので続けられているのだと思います。私は一日中フルグラを食べただけ、という日が結構あります。

それ以外のものは受け付けず、フルグラばっかり食べているということが多いです。なので最近はしっかり栄養が取れているので体にいいんじゃないかなと考えています。

もちろんそればかり食べているということが一番よくないと思っていますが、やっぱり続けなければ成果は出てこないと思っているので当分続けていくと思います。フルグラは私はお得なパックを買っています。

その理由はそのほうがお金が安くなるからです。結構な量は言っているので、持つのには大変ですし持って帰るのはとても大変ですがそれでも何とかやっています。

これからもしっかりとやっていこうと思います。それにフルグラは子供も好きなのでいいと思っています。なかなか痩せませんがもう少し続けてみて頑張って痩せられるようにしたいと思います。フルグラはいろいろな果物も入っていておいしいですよ。

お肌のはりとしわを気を付ける

30を過ぎると肌にはりや潤いがなくなるといわれていたが、そのときになってから手入れすればいいとおもっていましたが間違いでした。私は洗顔をしたらたまに化粧水をつけるぐらいで乳液なので肌のうるおいをとじこめることをしていませんでした。

http://mypsgbox.net/

30をすぎてさすがに肌の潤いをきをつけはじめ、それでも肌が弱いのでべたべたした状態がいやでさっぱりタイプの拭き取り化粧水とプラセンタのジェルでふたをしてうるおいを補給していました。

ほうれい線もきにしていませんでしたが、最近ねていて顔についたあとがとれにくく感じよくよくみたらほうれい線も少し気になり始めたので、マッサージやのばすようにして毎日きをつけています。先日TVであいうえおと大きな口をあけてゆっくり動作をすることがほうれい線に聞くときいて毎日10セットやるように心がけています。

まだ始めたばかりなので効果はどうかわかりませんが、続けることが大事だと思うのでこれからも続けてほうれい線これ以上くっきりでないようにしたいとおもいます。

肌の乾燥、はりのなさは週1回のパックで充分とテレビでいっていたので、週一回ご褒美パックします。肌が濡れすぎている状態も肌によくないということがわかったのでそうならないように気を付けます。

糖質制限ダイエットについて

現在24歳の会社員(男性)です。ダイエット歴で言うと、昨年の6月から今に至るまで定期的に行っております。
結果から申し上げると、6月から9月の期間で体重が80kgから70kgという-10kgのダイエットに成功しました。
その内容は「糖質制限ダイエット」です。

パエンナスリムNEO(ネオ)

最近のダイエット業界でも流行っている糖質制限、なんとなくイメージはあると思いますが具体的にどうやればいいのか分からない方もいると思います。
そこで、私が成功させた糖質制限ダイエットを簡単にご紹介させて頂きます。
大切なのは、ずばり「食事」です!

そもそも糖質制限ダイエットというのは、三大栄養素である「炭水化物」「タンパク質」「脂質」の炭水化物を抜くことで痩せるダイエットを指します。
糖質制限というと聞こえは良いですが、掘り下げると栄養失調です・・・(笑)
炭水化物(糖質+食物繊維)は体を動かすエネルギーになるのですが、必要以上に摂りすぎると脂肪に変わる(太る)のです。
そして糖質制限とは、エネルギーとなる炭水化物が入ってこない為、体の脂肪や筋肉をエネルギーに変える(痩せる)という仕組みです。

ここからは私の体験談ですが、糖質制限中は脂質はあまり気にせず、主にタンパク質を多めに摂っていました。
どうやって炭水化物の量を測るかというと、とにかく商品の裏などにある成分値を必ず見てました。
1日の炭水化物量は約60?80gを目安に、3ヶ月継続していました。

特別体調不良等は無く、意外と重荷にならず継続できました!
とにかく始めて1ヶ月で見た目が変わるので、それが嬉しくて更にバネになりました。

何度も申し上げますが、糖質制限ダイエットは栄養失調です。炭水化物以外の栄養素等を多めに摂って補う事が大切です。
運動と併用して行えば、更に良い身体になると思います!
是非皆さんもトライしてみてください。一緒に頑張りましょう!

今やっていることは、牛乳に溶かしたプロテインを飲むことです。

私が今やっていてがんばっているダイエット方法は、牛乳にプロテインを入れて飲む、ということです。
プロテインがいいというのを知ったのは今年に入ってからで、結構いろいろな人からいいよ、ということを聞いたので試しています。

http://www.ilbankspor.org/

買っているプロテインは明治のものですが、それでも結構私にとっては値段がはってしまうので、一番リーズナブルなものを注文して続けています。
今月で3袋目くらいになりました。結構順調に飲んでいます。

でもまだ体重計には乗る勇気がなくて乗っていません。その理由は、乗ってがっかりしたくないからです。なので、一年くらい様子を見て続けてみて、いろいろと考えようと思っています。なかなか減らない体重に一喜一憂するよりか、毎日頑張って続けるということがいいことにつながるんじゃないかなと思って続けています。

まだまだ道のりは長いですが、プロテインは良質なたんぱく質をとっているので体がしっかりとできているような感じのイメージな気がしています。

なかなか自分の体のことはわからないですがそれでも一番自分が自分の体のことをわかっていると思うので、もうしばらく続けていこうと思っています。年末あたりに体重計に乗ろうかなと思います。

すいかはトマトの1.5倍ものリコピンが含まれています。

貴方は夏の風物詩と言えば、すいかです。
暑い夏に冷やしたすいかの味は格別で、「夏だ!」と、とても実感させられます。
そこで夏を代表する食べ物の、すいかについて調べてみたいと思います。

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昔からすいかは「腎臓病の民間薬」と言われていて成分中にカリウムが多く含むほか、尿成分を作るのに必要なシトルリンを含む為、むくみ改善に効果的です。

すいかの成分は、ビタミンA・B1・B2、ビタミンCなどのビタミン類・カルシウム・リン・鉄・カリウムなどのミネラル類・グルタミン・食物繊維など、様々な成分を含まれています。
すいかの赤い色はリコピンという色素によるもので、カロテノイドの一種です。
すいかにはトマトの1.5倍ものリコピンが含まれていて、強い効酸化作用があることから、生活習慣病やガンの予防や老化防止に効果的です。
その他の効果は、夏バテ・疲労の回復、むくみの解消、美肌作りに、美白・シミの予防・改善、アンチエイジング効果、血流の改善・冷え性の改善、ダイエットのサポートです。

以上ですいかについてでした。
夏の定番のすいかには、女性に嬉しい美肌作りなどにいいとの事ですので、食べすぎには充分注意し、美肌と健康を手に入れましょう。

運動嫌いの私でも 楽しくダンスをしてダイエット

Youtube動画を見ながらダンスをして、ダイエットに成功しました!

運動経験もなく、体育の授業は辛い記憶ばかり、体を動かすことがとにかく嫌いで苦手でした。
自粛期間中、時間を持て余していたので、友人の勧めでYoutube動画を見て、ダンスを始めました。どうせ3日坊主になるだろう・・とは思いつつ、時間が有り余っていたことと、動画の女性がとても楽しそうで、やってみようかなという気持ちになったことがきっかけでした。

極み菌活生サプリの効果

動画の13分間、意外にも、飽きずに楽しめた自分がいました。むしろ、ノリノリで踊っていました。これは新しい発見。ただ、翌日には筋肉痛が。友人に報告すると、筋肉痛があるってことは効いてる証拠だよ!と。久しぶりの筋肉痛は、動くとイタタとなるけれど、なんだか嬉しくなってしまいました。
3日がすぎ、気づけば1ヶ月続いていました。
ある日、お風呂で鏡を見て驚きました。太腿とお尻のラインがシュッとしていたのです!体重計に乗ると、なんと3kg減っていました。体重が減ったことはもちろん、なかなか落ちなかったところがスッキリとしたことに感激しました。

楽しく続けられることは、ダイエットにおいてとても大切なことだと実感しました。

体を動かすことの大切さ

私は現在29歳、事務のお仕事をしています。10代の頃は痩せたいと思い立ったときに炭水化物抜きダイエットやバナナダイエットなどを始め一気に体重を落とす、そして痩せた後は気を抜いてお菓子生活でリバウンド、そんな学生時代でした。ところが20代後半からは食事制限をしてもなかなか体重は減らず1回付いてしまったお肉もなかなか落ちず、、、

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体は年齢とともに変わっていくものなんだなと思いました。しかし最近、職場の先輩に進められホットヨガを始め週に2~3回通うように。すると体は通うごとに引き締まっていったのです。体重がすごく減少した訳ではなくズボンのサイズ感やTシャツの二の腕のゆとりなど明らかに変化があることを実感しました。

ホットヨガに通い分かったのは普段の仕事の日常生活の中で動かしていない部分(股関節・背筋・腹筋等)がいかにあるかという事です。使っていない体の部分は筋力も落ち、むくみもたまりやすく皮膚のたるみにもつながります。なかなか付いたお肉が落ちないと感じていたのはたるみでもあったのです。

私は座り姿勢・立ち姿勢・歩く姿勢、少し意識して毎日を過ごしただけで筋肉痛になりました、食事制限で一時的に痩せてもそれは一瞬の美です。ダイエットは日々の積み重ね。日常生活に意識を向けて健康的に体の中から変えていくのが1番のダイエットだと思います。

リバウンドしたくなければ食べるべし!

私は20歳の頃、160センチ63kgとデブのなりかけだった。(もうデブなのか?)
大事なオーディションが3ヶ月後。その役はスリムなお姉さんの役。
何とか役を勝ち取りたい!そう思った時にダイエットを決意した。

メタシボリを3ヶ月飲んだ評価

しかし、そのダイエットは朝水、昼カロリーメイト、夜サラダのみ生活をした。
すると3ヶ月で10キロ痩せることができた!(わーい!)

オーディションにも合格し、痩せたしハッピーハッピーと思っていたが、、、、
気力を失い、肌はボロボロ、力が入らない。
3ヶ月の反動が一気に襲いかかり3ヶ月で9キロ戻ってしまった、、、、。
翌年、また同じオーディションを受けることになり、よし!今年はもっと前からダイエットして万全の体制で挑もう!と思っていたが、、、
これが、、、なかなか痩せれない。食事制限は去年と一緒なのに、一つも減らない。1ヶ月半たったのに痩せたのはたったの1kg。
これはまずいと思い、2ヶ月でコミットするジムと契約し、2ヶ月短期ダイエットをスタートさせた。
CMでは10kgは余裕で痩せる感じの宣伝だったので自分もいけると思い気合いを入れて取り組んだ。
そこのトレーニングはとてもキツく、サプリ、プロテインを沢山買って飲み、トレーニングをしながら毎日の糖質を抜いた食事指導をしていただき、2ヶ月頑張ったのですが、痩せたのはわずか5キロ泣(あんなに頑張ったのに、、、お金も吹っ飛んだ)
体を痛めつけ、体に苦労をさせるダイエットはもうダメだ!!
そう思った時、食事バランスと適度な運動をしようと考えた。
早めにダイエットに取り組んだおかげでオーディションまで後1ヶ月ある。
自分で献立を決め、炭水化物、脂質、タンパク質を軽ーく考えながら、最近登場しているレシピアプリを活用し、バランスの良い食事を取り、
ダイエットYouTuberの動画を見ながらちょいきつなトレーニングを選び家で実践!
一番気をつけたことは1日水を2リットル飲むことを欠かさず行った。
するとみるみる体重は減り目標だったマイナス4キロを達成。肌はピチピチの状態でオーディションに望むことができた。
人の体は痛めつけたり、苦しめたりせず、適度な食事、適度な運動が一番のダイエットということを経験から学んだ。

「食前キュウリ」で楽ヤセしよう

食事の時に血糖値の急上昇を抑えるために、酵素が含まれる生野菜から食べるのが良いということを知っている方もいると思いますが、おススメの野菜があるんです。それはキュウリ。
食前に生のキュウリを1本食べるだけでダイエット効果が得られるのをご存じですか?

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キュウリに入っているホスホリパーゼという酵素が代謝を高め、脂肪を分解し、体内に溜まった脂肪の排出も促してくれ、痩せやすいカラダを作ってくれるのです。
しかも食物繊維が豊富なので便秘にも良く、腹が満たされ、食べすぎを防いでくれるのです。カロリーも1本あたり約14kcalと低く、美容に良いビタミンCや、血液や骨の健康に関わるビタミンK、貧血を予防する銅、むくみを解消するカリウムなどミネラルも豊富です。

ポイントはよく咀嚼することで、食べにくければ味噌やマヨネーズなどをつけるのもOKです。キュウリはほとんどが水分ですから、食べにくいということはありません。ただし食べすぎると体を冷やすので、ほどほどにしましょう。
キュウリが出回る季節。食欲も減退する季節ですが、キュウリには体の余分な熱を取ったり、夏バテを防ぐ効果もありますので、この夏「食前キュウリダイエット」に挑戦してみてはいかがでしょうか。

ポイントは良く咀嚼して食べる事。そうすることで食べすぎを未然に防ぐことができ、満福中枢も刺激され、満腹感を得やすくなります。

睡眠とダイエットに関係があるとは…?

人間に、いや全ての生物に必ず必要な行為。それが睡眠です。眠らずに生きられる者は存在しません。
そうは言っても、忙しい現代人。やりたいこともやるべきこともいっぱいで、とりあえず睡眠時間を削りがちです。
しかし、睡眠時間を削るのは、健康や美肌だけでなく、ダイエットの観点から見てももったいない!痩せたい人ほど、きちんと眠るべきです。
それは何故なのか、私自身の経験も交えて紹介します。

http://www.globesonore.org/

まず、睡眠中にはカロリーを消費するから。
実は、睡眠中に分泌されている成長ホルモンが、カロリーを消費してくれるのです。
少なくとも女性なら、お肌のゴールデンタイムの話を、1回は聞いたことがあるはずです。そのゴールデンタイムに出ているのが成長ホルモンで、十分な睡眠時間なら、実に300kcalの消費となります。これはランニング約40分の消費エネルギーに相当しますから、かなりのものです。ちなみに私はこの事実を知ってから、走るのが大嫌いなので、代わりにとにかく寝ることにしました。2週間で1kg落ちたので、多少は役に立っているようです。

次に、夜遅くまで起きていると、間食したくなるから。
深夜まで起きて活動していれば、夕食から時間が経ち、また空腹を感じます。もちろん、間食が一概にダメとは言いませんが、食べてすぐ運動する時間帯でもありませんから、多くの場合そのエネルギーは無駄な脂肪になります。食べたくなるもの自体も、大抵は脂質や糖質たっぷりですからね。
私も夜中にコーヒー飲みながらチョコを食べていたことがあるので、分かります。深夜の間食はおいしいです。でも、あとで罪悪感を感じることにもなります。食べたくなる前に寝てしまいましょう。寝れば空腹感は分かりません。

そして、睡眠不足は過食の原因になるから。
食欲を司るホルモンには2種類あります。増進するのがグレリン、抑えるのがレプチンです。睡眠が足りていないと、ホルモンバランスが崩れ、グレリンが増えてレプチンが減ります。つまり、食欲が増すので、うっかり食べ過ぎる原因になります。
食欲コントロールはダイエットの基本。無駄に食べ過ぎないために、睡眠は大事なのです。

という訳で、睡眠とダイエットの関係性をお話しました。
別に寝ただけで激痩せしたりはしませんが、痩せる体にはなれます。
睡眠を見直して、綺麗な体を手に入れましょうね!

わたしのダイエット日記。

私が挑戦してきたダイエットをご紹介したいと思います。
まずはスマホアプリを利用して毎日の食生活や運動、体重について記録するというものです。

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いわゆる記録するだけダイエットですが、私の場合はそれほど目に見える効果はありませんでした。
最初のうちはこまめにきっちりと記録していくのですが、段々と目測といいますか、多分このくらいだろうという記録が増えていき、結局やめてしまいました。

ただそのダイエット法を実行中は食べすぎには注意できたかなと思います。炭水化物抜きダイエットにも挑戦しました。ある程度の効果はありましたが、もともとご飯ものや麺類好きのため、それも断念してしまいました。

「スロートレーニング」や「カービング」といったその時流行したダイエット法もその都度試してみましたが、なかなかこれといった効果は見られませんでした。これまでで一番効果があったのは「モムチャンダイエット」です。

数年前に流行した韓国人女性考案の筋トレとウォーキングを組み合わせた運動を毎日行うものです。最初は簡単な筋トレからはじまって徐々に強度を増していくもので最終的には筋トレとウォーキングを合わせて一日1時間以上は行いました。

運動量としてはかなりハードでしたが、一年半ほどで6キロ痩せましたし、その後もその運動を続けている間は体重をキープすることができました。

産後ダイエット食事に気をつけて。

子供を産んでからなかなか体重が戻らなくて悩んでいました。小さい子のお世話をしながら自分の事をするのはなかなか難しいです。そこで、色々試して効果のあったものをご紹介します。

まず、私が試してみたのは食事に関してです。

どんなに子供がいながら運動してもなかなか落ちなかったものが食事を少し気をつけるようにしたら体重が落ちるようになりました。私は、間食が多かったのもあると思いますが。

まず、朝ごはんは自分の分は作らず子供の残したものにし朝ごはんの習慣を辞めました。

次にお昼もなるべく麺類はやめてご飯を食べるようにしました。これだけでも少し効果は出ました。スラリオの効果と私の口コミ!取り扱いのある市販

その次になるべく飲み物は白湯を心がけあったかいもの、甘くないものにしました。これで、基礎代謝が上がってくるそうです。夜ご飯はご飯は控えておかずだけに変えました。これを2ヶ月行ってみたところ2キロの減量ができました。そこからはなかなか体重が減らなかった為、プチ断食にチャレンジしてみました。

1日目は

朝、酵素ドリンク

昼、酵素ドリンク 軽いご飯

夜、酵素ドリンク

2日目

朝、酵素ドリンク

昼、酵素ドリンク 軽いご飯

夜、酵素ドリンク おかず

3日目

朝、酵素ドリンク

昼、酵素ドリンク 普通のご飯

夜、酵素ドリンク おかず

に変えたところ、さらに3キロ落とすことができました。

あくまで私の軽い断食でしたが

2ヶ月ちょっとで5キロを落とすことに成功しました。

特に軽い運動とかはしておらず

日常生活と子育てだけはしておりました。

ただ、やはり食事を我慢するので絶対に落としたいという強い意志が必要です。

体重を落とすのに、楽で簡単な方法はなかなかありませんが、運動するのが苦手な方やすぐに体重を落としたいという方は試して頂きたいなと思います。

お酒を飲むのを控えて血圧の数値をさげよう。

いつも迷うのですが、お酒を飲んだ後(例えば晩酌の後) 良く締めとも言いますが何を召し上がりますか?お茶漬け、ラーメン、茶そば、雑炊など色々在りますが、飲んだお酒の種類とそれと同時に食した、料理によっても違います。

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例えば、鍋料理の後には、雑炊やうどんやラーメン、ワインと一緒にトマト鍋を頂いた方は、チーズを入れたりしてのリゾット、と言っても雑炊と余り変わらないので、これは雑炊の仲間に入れましょう。他にもお茶漬けや、焼きおにぎりもご飯と言う意味では同じ仲間と致します。他のラーメン、うどん、茶そばは、麺類と一括りにすると、ご飯類と麺類の二つに分かれます。他には、TVで見たのですが、ヤキトリヤさんでは、鶏ガラスープを飲んでいました。

お酒を飲んだ後は、大抵の人は、何か軽い物を食べたがる物ですが、明日のため、健康のために何か胃に入れておく事が重要です。実際に、食べた翌日の方が、寝覚めが良く後も気持ち良く活動できたのは確かです。ダイエットが気になる人には、やはり食事の時間と、その内容に,注視して頂きたいです。

という私は飲んだ後に必ず食べるのですが、つい食べ過ぎてしまい毎回後悔しています。

最近血圧が高いと主治医に言われたので、飲みすぎ・食べ過ぎには充分気を付けていこうと思います。

私はダイエットのために今月はリンゴを食べるつもりです。

私はダイエットをするためにも最近体に良いと言われているものを頑張ってとっています。最近では私は果物に興味があるので果物をたくさんとっています。特に今一番いいなと思っているのがリンゴで、リンゴってけっこう美味しいですし体にいいんですよね。http://www.mensajesdereflexion.org/

植物繊維もたくさんありますし何よりも甘いことがいいと思っています。なので最近はリンゴを買う頻度が多いです。

そのため家の中の野菜室にはリンゴを入れているのでぎゅうぎゅうです。でもリンゴだけ食べる日もあればそうでない日もあるのでなかなか難しいですがリンゴダイエットは特に女性におすすめなんじゃないかなと感じています。

この先もずっと続けていこうと思っているダイエット方法なのでみなさんにも試してみてもらいたいなと感じています。

まだまだ今月から始めたばかりなのでやっていっていい報告ができたらいいなと感じています。なかなか難しいですがそうやって毎日を過ごしていきたいです。リンゴは密が多いととても幸せな気分になりますよね。甘いリンゴはけっこう高いので少し大変ですがそれでも体に良いものを取り入れていって前向きに頑張って取り組んでいきたいです。ダイエット辛くて大変ですが頑張っていきたいと思います。

ある飲料ダイエットが合わなかった私の体験

食事系ダイエットと聞いてどんなダイエット法を想像するでしょうか。http://www.elbooki.com/

朝バナナ?スムージー?低糖質?いろんな方法がありますよね。

それぞれの生活リズムや体質によって効果が変わるのでしょうが、私が合わなかったある飲料ダイエット法をお話ししたいと思います。

それは「朝豆乳」です。女性ホルモンのバランスを整え代謝を良くする、といった効果が期待されるもののようです。当時学生だった私は、朝5時に起床、30分ウォーキングをした後に無調整の豆乳を飲む、といった生活を始めました。

しかし、どうにもこの「無調整豆乳」が私には合わなかったのです。

何がって、味が。飲み込むことが苦痛で苦痛で・・・。

歩き切った後にゆっくり、ゆっくり飲み干しました。

「す すきじゃないな・・・」

一週間もすれば慣れるだろうと考え続けていましたが、”その日”は突然やってきました。

いつものようにウォーキングを終え、汗を拭いてコップに注いだ豆乳をごくり、と一口。

「うっ!!!」

美味しくないものってのどを通らないですよね。皆さん感じたことのあるあの現象が、この日は急激に私ののどをグッと閉じてしまったんです。

「頑張れわたし!」と気合を入れてごく!ごく!ごく!

・・・だめでした・・・完全リバースです。

キッチンの冷蔵庫の前を豆乳まみれにしてしまいました。

二度とやらない、と誓いました。

これは私が豆乳が苦手だったために失敗しただけで、豆乳がもともと好きな方なら美味しく楽しくできるのだと思います。

その後、黒酢を飲んで筋トレと有酸素運動を組み合わせたダイエットでは順調に痩せることができたので、自分が続けられるものを継続することが大事なんだと実感しました。

無理!と思ったものは潔くやめ、自分に合った方法や食べ物を組み合わせて楽しみに変えていくのも醍醐味なのかも!

こんなダイエットもあり

ダイエットは楽しくないしラクじゃないから楽しいダイエット法とか信じない方が良いですよ。ラクして痩せるとかあり得ない話しです。もしラクして痩せられたらなんらかの病気を疑った方が良いです。

おすすめ着圧レギンス10選を徹底比較!脚やせ効果&人気ランキング!

それか、筋肉量が落ちると痩せるからずっと寝てるとか・・・。それが出来る生活ならしばらく布団から出ない生活をしてみると思いのほか早く痩せられます。そうはいってもトイレや食事入浴など最低限の動きは必要ですが・・・。

出来るだけ動かない生活が好きな人には向いてますよこのダイエット法は。骨折してしばらく入院しているとすごく痩せますが、アレは筋肉量がガクンと落ちるから。何もしないで寝たきりだと体重がみるみる減っていきます。負荷がかからないと体重は落ちる一方なんです。

コレが楽なダイエットだと思った人は似たようなことをしてみればいいかもね。じっとしているなんて拷問のようだと思う人には地獄のダイエットになります。性格によってラクなダイエットきついダイエットは大きく変わりますよ。

また、運動をやめると太るっていうけど実際運動中の人はなかなか痩せないとぼやくことが多いです。それは、運動して筋肉量が増え食欲が上がるから痩せずらいのです。

食事制限や運動によるダイエットのこと

体重を減らしたいと思って、ダイエットを始める時、大抵の場合、食事を制限するか減量を行い、併せて運動もして、体重を減らそうと考えます。ゼロキャロ

ダイエットの目的は体重減量なので、インプットである食事を減らして、アウトプットである体力消耗を推進するような運動をすれば、当然、体重は減ります。しかし、その方法は上手く行きません。

私自身も何度もトライしましたが、結局、3日目ぐらいでギブアップします。それでは何故、上手く行かないのでしょう。その最大の原因は、食べなければお腹はすくし、動けば体力が消耗して、お腹がすいて、食欲が出てくるからです。つまり、体重を減らしたいと言うその1点だけを考えれば、食事制限と運動は理にかなっていますが、もともとそんなのは無理だってことなのです。

無理だからやるだけ無駄です。それで、どうせダメだからと諦めてしまい、結果、暴飲暴食で運動もせず、ゴロゴロしている内に、また体重が増えてしまう悪循環に陥ります。この悪循環を断ち切るには、やっぱり、出来ることから始めることです。

じゃ、出来ることって何かと言いますと、例えば、入力である食事の場合、最初は間食だけを止めてみましょう。次に、間食が止められたら、一日3食のうち、1食を減らすか止めましょう。と言った具合に、いきなり減らすのではなく、出来そうなところから少しずつ、減らしていくやり方に変えてみましょう。

あと、アウトプットである運動の方は、とにかく機敏に動いてみたり、なるべく徒歩で通勤通学をしてみたり、体を少しでも動かす様な習慣をつけましょう。先ずは出来ることから、少しずつダイエットを始めてみるのが、食事制限や運動によるダイエットの効果を出す現実的なやり方だと思います。ダイエットが上手く行くといいですね。